Sote tumesikia msemo huu: Lishe na mazoezi ni njia bora za kupunguza uzito, ambayo inaonyesha kuwa kupunguza uzito ndio kiashiria muhimu zaidi cha afya kwa ujumla.
Lakini wakati wa kuchukua hatua hizi haitafsiri katika kupoteza uzito, kusikia mantra hii inaweza kufadhaika.
Walakini, kulingana na utafiti mpya, ikiwa unapunguza uzito au la, kuchukua hatua za kupunguza ulaji wa kalori na mazoezi zaidi kunaweza kusaidia afya ya moyo.
Utafiti huu, uliochapishwa katika jarida la Chama cha Moyo cha Marekani "Mzunguko", unaonyesha kwamba wakati watu wazee wanene wanachanganya mazoezi ya aerobic na upunguzaji wa kalori ya wastani, afya yao ya moyo na mishipa ni vikwazo zaidi kuliko mazoezi tu au vikwazo Mazoezi ya watu wazima yana uboreshaji mkubwa zaidi. mlo.
Utafiti huo uliangalia ugumu wa aota, ambayo ni kipimo cha afya ya mishipa ya damu, ambayo huathiri ugonjwa wa moyo na mishipa.
Hapo awali, mazoezi ya aerobic yalijulikana kukabiliana na ongezeko linalohusiana na umri katika ugumu wa aota, lakini utafiti huu mpya unaonyesha kuwa mazoezi pekee yanaweza kuwa ya kutosha.
Kwa kupunguza kalori 200 kwa siku wakati wa kufanya mazoezi, wazee wanene wanapata faida kubwa kuliko kufanya mazoezi peke yao.
"Utafiti huu ni wa kuvutia na unaonyesha kuwa mabadiliko ya wastani katika ulaji wa kalori na mazoezi ya wastani yanaweza kuboresha reactivity ya mishipa," alisema Guy L., Mkurugenzi wa Afya ya Moyo na Lipidology, Hospitali ya Sandra Atlas Bath Cardiology, Northwell Health Dk Mintz alisema.
Utafiti ni jaribio lililodhibitiwa nasibu. Ilihusisha watu wazima 160 wanene kati ya umri wa miaka 65 na 79 ambao walikuwa wamekaa tu.
Washiriki waliwekwa kwa nasibu kwa moja ya vikundi vitatu vya kuingilia kati kwa muda wa wiki 20: kikundi cha kwanza kilidumisha chakula cha kawaida na kuongezeka kwa mazoezi ya aerobic; kundi la pili lilifanya mazoezi kila siku na kupunguza kalori 200; kundi la tatu lilifanya mazoezi kila siku na kupunguza Kalori 600 za kalori.
Washiriki wote walipima kasi ya mawimbi ya aorta ya aorta, ambayo ni kasi ambayo damu hupita kupitia aota, na upanuzi wake, au uwezo wa aota kupanua na kusinyaa.
Hii ina maana kwamba watu ambao wanataka kupata umbo bora wa mwili na kuboresha afya yao ya moyo na mishipa hawana haja ya kuboresha afya yao ya moyo na mishipa kupitia mlo mkali na mipango ya mazoezi ya kupita kiasi.
Kuna faida nyingi za kuboresha afya ya moyo, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, ingawa haya hayajasomwa haswa.
Haya ni mojawapo ya matokeo bora zaidi ya utafiti huu: baadhi ya marekebisho rahisi ya mtindo wa maisha, badala ya marekebisho ya kina ya mtindo wa maisha, yanaweza kutoa matokeo ya kuvutia.
"Tunajua kwamba kupunguza shinikizo la damu kunaweza kuwa na manufaa ya muda mrefu, lakini ni njia maalum na rahisi zaidi ya kuboresha afya ya moyo," alisema Dk James Trapaso, daktari katika Hudson Valley wa New York Presbyterian Medical Group. Meja katika afya, kisukari na shinikizo la damu.
“Watu huacha kula na kufanya mazoezi kwa bidii kupita kiasi. Hawawezi kuona matokeo, na hawatashikamana nayo. Upunguzaji wa kalori 200 hautavutia umakini, na ni rahisi kuchukua, "alisema.
"Ondoa begi la fries za Kifaransa au biskuti, pamoja na matembezi ya kawaida, na sasa moyo wako una afya," Mintz alisema. "Ramani hii ya afya ya moyo ni rahisi bila vizuizi vyovyote vikubwa."
"Vinywaji vina kalori nyingi," alisema. "Iwe ni kileo au sio kileo, kupunguza sukari kupita kiasi ndio mahali rahisi zaidi kuondoa kalori."
Hatua nyingine ni kupunguza vyakula vilivyosindikwa, vikiwemo vyakula vyenye kalori nyingi na vyakula vyenye wanga nyingi kama vile nafaka.
"Inahusiana na mabadiliko ya kawaida ambayo unaweza kufanya kila siku ambayo yatakuwa na athari kubwa kwa siku zijazo. Hatuna uwezekano wa kuachana na afua hizi kwa sababu ni chache na ni rahisi kufikia,” alisema Trapaso.
Uchunguzi wa moyo ni sehemu muhimu ya ufuatiliaji wa afya kwa ujumla. Inapendekezwa kuwa watu wazima wote waanze uchunguzi wa kimsingi wa afya ya moyo haraka iwezekanavyo…
Wataalamu wanasema kwamba kunywa kinywaji kimoja au zaidi cha sukari-tamu kila siku kutaongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa wanawake.
Mfumo mpya unaoitwa "dira ya chakula" huweka chakula kutoka kwa afya zaidi hadi afya duni kulingana na mambo 9. Matunda na mboga zilifunga alama za juu zaidi.
Ikiwa wewe au mtu unayempenda ameagizwa chakula cha laini cha mitambo, unaweza kutaka kujua jinsi ya kufuata mpango wa chakula. Nakala hii inachunguza mitambo…
Ikiwa umesikia kuhusu chakula cha haraka cha Danieli, unaweza kujiuliza maana yake. Nakala hii inachunguza lishe, faida na hasara zake, na jinsi ya kufuata…
Unaweza kupunguza dalili za uchovu wa adrenal kwa kubadilisha mlo wako. Fahamu lishe ya uchovu wa adrenal, pamoja na chakula gani cha kula na…
Wataalamu wanasema kuwa virutubisho vilivyomo kwenye maziwa, jibini na mtindi vilivyo na mafuta mengi ya maziwa vinaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.
Gastritis inahusu kuvimba kwa tumbo. Kula vyakula fulani na kuepuka vingine kunaweza kusaidia kupunguza dalili. Pata maelezo zaidi kuhusu gastritis…
Uyoga ni ladha na nzuri kwako, lakini unaweza kula chakula cha ketogenic? Nakala hii inaangazia lishe na wanga ya uyoga, na inakupa…
Muda wa kutuma: Oct-15-2021